Perder barriga é o desejo de muitas pessoas, e a alimentação tem relação direta com a gordura localizada nesta região. O excesso de carboidratos simples (açúcar e farinha de trigo branca) é o principal culpado pelo acúmulo de gordura no abdômen, sendo este um fator de risco para a saúde cardiovascular, colesterol, hipertensão, diabetes e outros tipos de saúde que podem surgir.
Abaixo, confira algumas mudanças que contribuem para diminuir o percentual de gordura corporal:
1 – Reduza o consumo de carboidratos
Diminua o consumo de carboidratos, especialmente os simples como pão, arroz, macarrão, bolachas, tortas, roscas, doces e bebidas adoçadas (refrigerantes e sucos artificiais). Substitua pelos integrais, pois eles são ricos em fibras, que evitam a alta liberação de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, que em excesso, estimula o corpo a armazenar gordura.
2 – Controle o consumo de gordura
Evite frituras e carnes gordas. Prefira as gorduras boas como as castanhas, abacate e azeite, pois estimulam a produção de substancias antioxidantes, anti-inflamatórias e também colaboram para reduzir os ataques a doces e carboidratos simples. Mas sempre com moderação!
3 – Consuma chás
O chá verde e o branco são ideais, pois possuem catequinas e polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura.
4 - Use temperos com ação termogênica
Especiarias como canela, gengibre, pimenta e mostarda elevam a temperatura do corpo acelerando o metabolismo.
5 – Faça exercícios
A prática de exercícios possui uma grande eficácia na redução da gordura visceral.
6 – Evite álcool e fumo
Evite o consumo dessas substâncias, pois, potencializam o aumento de gordura abdominal.
7 – Tenha uma boa noite de sono
Dormir mal aumenta o acúmulo de gordura visceral.
8 - Procure um profissional nutricionista
Conte com a ajuda de um profissional para elaborar um plano alimentar de acordo com suas individualidades.
Nutricionista
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